My Blog is My Live

Kesehatan adalah faktor utama dalam kehidupan kita.  Jika anda di suruh memilih antara uang dan kesehatan, kira-kira yang mana anda pilih ? kemungkinan banyak memilih uang ….. hehhehehehhe….. namun sebenarnya kesehatan adalah yang terpenting. Diet adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Namun banyak yang melakukan diet tapi mengesampingkan faktor-faktor kesehatan. Di bawah ini adalah tips Diet yang sehat. Agar anda bisa menjaga kesehatan dengan baik dan benar kami sajikan tips diet yang sehat ini agar bermanfaat bagi pembaca artikel yang kebetulan membaca dan orang-orang di sekeliling kita. cara menurunkan berat badan ini didedikasikan untuk sahabat yang giat berusaha kerja keras untuk diet atau menurunkan berat badannya. Sekedar berbagi tips diet yang sehat, cepat dan praktis.

• Pada saat sarapan kalau bisa pilih menu makanan yang tinggi seratnya ditambah minuman jus jeruk.
• Hindari gula jagung. Sebuah penelitian menunjukkan sirup jagung fruktosa tinggi (high fructose corn syrup/HFCS) secara signifikan meningkatkan berat badan dibandingkan dengan minuman bergula, bahkan meski keduanya memiliki jumlah kalori yang sama. Perbedaan tersebut berasal dari cara tubuh memproses kedua pemanis. Keduanya dibuat dari fruktosa dan glukosa, tapi dalam gula kedua komponen itu saling mengikat sehingga butuh langkah ekstra untuk dimetabolisme. Dalam HFCS, glukosa dan fruktosa sudah dipisah sehingga mudah diserap tubuh.
• Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
  

  berat badan

• Jangan sampai kecanduan makanan manis. Berat rasanya menahan diri untuk tidak mengunyah donat, keripik kentang, atau sepotong cokelat. Tapi ketahuilah penelitian pada tikus percobaan menunjukkan makanan yang termasuk junk food itu memiliki efek yang sama di otak seperti halnya narkoba. Rasa enak dan nyaman yang timbul setelah mengonsumsi makanan sifatnya hanya sementara sehingga reseptor dopamin akan mengirim sinyal ke otak untuk memerintah tubuh menambah asupan karbohidrat. Karena itu, batasi diri agar kita tidak terobsesi dibuatnya.
• Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak
• Makan lebih sering. Kesalahan utama yang dibuat para pelaku diet adalah mereka menunggu terlalu lama di antara waktu makan. Perut kosong berjam-jam bisa membuat seseorang sangat butuh energi tinggi dari karbohidrat. Akibatnya ia akan sulit memilih makanan sehat dan tak lagi peduli pada porsi makanan.  Marissa Lippert, ahli diet dan nutrisi, menyarankan agar kita melakukan pengaturan makan dan mengemil sehingga tubuh kita terbiasa dengan rutinitas. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk menjaga kestabilan gula darah dan energi.
• Perbanyak minum air putih. Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.
• Perhatikan menu sarapan. Sesibuk apa pun Anda hari ini, sempatkan diri untuk sarapan. Pilihlah menu tinggi protein karena terbukti membuat perut lebih lama merasa kenyang dan menurunkan nafsu makan sepanjang hari. Nasihat ini sepertinya wajib dicoba oleh mereka yang ingin langsing.
• Makan dengan cara perlahan. Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang Prancis? jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.
• Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Indeks glikemik merupakan kemampuan suatu bahan makanan meningkatkan kadar gula darah. Makin cepat kadar gula darah naik, kadar insulin di dalam tubuh menjadi tidak stabil. Hal ini bisa memicu obesitas dan penyakit diabetes. Makanan yang kaya serat memiliki nilai indeks glikemik yang rendah dibanding makanan manis, makanan olahan, atau karbohidrat.

• Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
• Ubah suasana. Hasil penelitian dari Cornell University menyebutkan, salah satu tips sukses diet adalah mengubah lingkungan atau suasana. Misalnya menggunakan piring lebih kecil atau menyembunyikan toples camilan dari pandangan Anda. Trik sederhana ini ternyata dinilai lebih ampuh untuk membantu menurunkan berat badan ketimbang menyuruh orang mengubah pola makannya.
• Batasi karbohidrat. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.
• Nikmati makanan Anda. Anda mungkin pernah mendengar tips untuk makan lebih perlahan, hindari televisi di ruang makan, atau jangan makan sambil menelepon. Pada dasarnya tujuan dari semua nasihat tersebut adalah agar kita lebih menghargai dan menikmati makanan di depan kita.
• Pertimbangkan apakah anda bener bener lapar atau hanya sekedar lapar mata. Setiap kali anda makan, cobalah mencari tanda tanda fisik dari lapar untuk menunjukkan kepada diri Anda bahwa Anda benar benar lapar. Lapar adalah cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan tidak muncul dari rasa lapar yang sebenarnya, maka makan tidak akan memuaskan Anda. Perut hanya seukuran kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman. Tips diet sehat ini sederhana namun anda perlu melatihnya agar bener benar benar bisa membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan lapar mata.

• Jadilah orang yang memilih makanan ringan di malam hari. Makan makanan ringan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Sambil duduk dengan sekantong kripik dan kue di depan televisi adalah contoh amnesia akan makanan, dimana anda makan tanpa disadari bahwa anda tidak benar benar lapar. Untuk mengatasi Amnesia makan anda dapat coba dengan menutup dapur setelah jam tertentu. Cara lain untuk mengurangi amnesia makanan dapat anda coba dengan kue rendah kalori (kurang dari 100 kalori) untuk kemudian jika Anda telah merasa puas perlahan lahan harus anda kurangi sampai akhirnya Anda merasa cukup dengan secangkir teh nol kalori.

• Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari.  Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar.  Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

• Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan.  Empat jenis makanan tersebut adaalah  : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang.  Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi  dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

• Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala.  Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

• Mulailah untuk menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain).  Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

Itulah beberapa tips diet yang sehat diatas yang patut anda coba. Semoga anda bisa menurunkan berat badan anda dan menjadi sehat. Sebagai pendukung artikel ini anda juga bisa membaca tentang program diet ini di Tips menurunkan berat badan

Orang yang berjalan cepat satu jam sehari bisa meminimalisir kecenderungan genetik Gen Obesitas untuk memiliki berat badan berlebih, dibandingkan dengan mereka yang senang menonton di depan TV sangat mempengaruhi kesehatan menurut penelitian baru-baru ini.

Temuan ini tidak membuktikan bahwa olahraga adalah faktor khusus yang membuat penurunan berat badan, karena mungkin saja sesuatu yang lain bisa menjelaskan mengapa mereka yang senang berjalan lebih kurus, menurut para peneliti.

Jika kita memiliki gen gemuk  bukan berarti kita tidak dapat mengubah gen tersebut, kita bisa melakukan sesuatu untuk mengubah pengaruh gen gemuk dengan meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi kebiasaan diam,” kata penulis studi Qibin Qi, seorang peneliti di  departemen nutrisi di Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard Amerika Serikat.

obesitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat yang diwariskan mungkin merupakan penentu sebanyak bahwa 50 persen orang memiliki gen obesitas, kata Qi. Menurut studi ilmuwan bahwa yang membuat menjadi obesitas dari sudut pandang biologis adalah salah satu masalah besar anda adalah: Bagaimana Anda bisa kembali menjadi kurus jika memiliki gen obesitas yang diwariskan oleh orang tua anda ?

Dalam studi baru, Qi dan rekan-rekannya mencobamncari jawabannya . Para peneliti menganalisis hasil dua studi yang melacak sekitar 7.700 wanita dan 4.600 pria ahli kesehatan. Penelitian itu juga termasuk data tentang berapa banyak waktu yang dihabiskan orang menonton TV perharinya dan berjalan dalam dua tahun sebelum berat badan mereka diukur.

Para peneliti menggunakan pengukuran yang disebut indeks massa tubuh (BMI) yang menganalisis apakah tinggi badan seseorang dan berat proporsional. Rumusnya adalah kilogram / meter persegi (kg / m-kuadrat).  Gen yang memiliki efek obesitas meningkatkan berat badan dengan 0,13 kg / m-kuadrat.

Mereka yang berjalan cepat satu jam sehari memiliki 0,06 kg/m-kuadrat  penurunan efek genetik. Untuk setiap dua jam orang per hari dihabiskan untuk menonton TV, BMI naik sebesar 0,03 kg / m-kuadrat.

Perbedaan tidak banyak berarti bagi banyak individu. Seseorang dengan tinggi 6-kaki yang memiliki berat 200 £ akan memiliki BMI 27,1, dan peningkatan dari satu pound akan meningkatkan BMI untuk 27,3 – perbedaan 0,2.

Jadi yang harus Anda lakukan berjalan kaki selama satu jam setiap hari untuk mengalahkan gen Obesitas.

“Kami tidak tahu apakah itu hanya aktivitas fisik yang mengurangi risiko genetik, atau apakah pola hidup sehat yang akan memiliki efek yang sama,” kata Ruth Loos, direktur Genetika Obesitas dan Sifat Metabolik di Mount Sinai  sebuah sekolah Kedokteran.

“Lagi pula, orang yang aktif secara fisik cenderung makan secara sehat dan mengurangi rokok, dan lain-lain.

Penelitian ini dijadwalkan akan disajikan pada pertemuan American Heart Association di San Diego. Data dan kesimpulannya akan di muat di jurnal kesehatan setempat.

Unutk Info lebih lanjut anda bisa melihatnya di Obesitas

Banyak orang ingin tampil dengan badan yang bagus dengan tips menurunkan berat badan mereka. Kegemukan atau obesitas merupakan suatu keadaan yang sangat dihindari meskipun kata orang bahwa orang-orang yang gemuk adalah orang-orang yang telah mencapai kesuksesannya dan merupakan mimpi buruk terutama bagi kita yang peduli masalah penampilan dan kesehatan. Banyak orang yang melakukan jalan pintas untuk menurunkan berat badan mereka seperti memakan obat-obatan yang menjanjikan dalam waktu sekejap dengan kata-kata tips menurunkan berat badan dengan cepat, meskipun obat-obatan tersebut belum teruji sepenuhnya. Lebih aman menurunkan berat badan anda dengan cara aman, bukan dengan obat-obatan yang belum tentu benar dan mungkin malah membuat anda sakit. Tips menurunkan berat badan ini didedikasikan untuk sahabat yang giat berusaha kerja keras untuk diet atau menurunkan berat badannya. Sekedar berbagi tips diet yang sehat, Berikut Tips Menurunkan berat badan.

1. Hindari Lemak dan kurangi Karbohidrat

Jika anda seorang yang suka makan atau ngemil maka ubahlah secara perlahan-lahan pola makan anda, sebagai contoh jika anda melihat makanan dan ingin memakannya maka cobalah pikirkan hal jorok tentang makanan itu sehingga nafsu makan anda hilang begitu saja, namun pada awalnya jangan terlalu sering karena bisa mengakibatkan anda tidak mau makan, hal ini dilakukan jika baru saja anda makan, namun jika anda benar-benar lapar maka makanlah sayur atau buah-buahan. Sesuaikan kondisi anda dengan makanan anda, sekali-kali saja anda makan dengan makanan yang berlemak. Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.

2. Usahakan makan lebih dari tiga kali sehari

tips menurunkan berat badan

Mungkin dalam sekali anda makan mencapai 2 atau 3 piring nasi atau sekitar sekitar satu bakul. Namun jika anda adalah pekerja kasar mungkin hal itu tidak masalah karena karbohidrat dan lemak akan terbakar dengan sendirinya jika anda sudah bekerja. Jika anda seorang pekerja kantoran yang tidak terlalu banyak bergerak maka kurangi porsi makan anda, jika anda belum mampu maka usahan perbanyak waktu makan anda artinya jika anda sekali makan 2 atau 3 piring nasi maka perbanyak waktu makan anda dengan cara setiap makan hanya memakan setengah piring nasi dan anda selesaikan makan anda, tahan rasa lapar anda sekitar satu jam dan lanjutkan lagi makan setengah piring dan istirahat dari makan sekitar satu jam, begitu anda lakukan berkali-kali sampai porsi makan 2 atau 3 piring terpenuhi.

3.Lakukan Olahraga

Sebenarnya olahraga sangat bagus untuk menurunkan berat badan namun banyak orang-orang tidak suka berolahraga. Jika anda malas melakukannya maka ada tips menurunkan berat badan yaitu dengan cara jalan kakilah di dalam rumah anda, mulai dari depan sampai dapur masuk kamar lalu keluar kamar kemudian masuki semua ruangan yang ada dalam rumah anda dan jika anda memiliki rumah yang bertingkat maka itu lebih bagus lagi, naik tanggalah ke tingkat rumah anda sampai yang paling atas kemudian turun lagi ke lantai satu, lakukan hal tersebut sampai capek, Simpanlah barang-barang yang anda sukai di lantai teratas, seperti laptop anda, alat musik atau apa saja yang anda sering pakai di lantai satu.

Saya kira jika anda melakukan hal-hal diatas maka anda mampu menurunkan berat badan anda secara aman, meskipun mungkin membutuhkan waktu sekitar beberapa lama, namun jika sudah menjadi kebiasaan pasti tidak berat untuk melakukannya. Jika pada bulan pertama anda kurang berhasil maka anda bisa memulai di bulan kedua, jika belum berhasil masih ada bulan-bulan berikutnya. Jangan berputus asa. Good Luck….

Menurunkan berat badan adalah sesuatu yang penting. Tidak semua latihan program fokus pada berat badan dan menurunkan berat badan. Jika  tujuan utama Anda adalah penting untuk mengetahui apa perbedaan antara  program latihan menurunkan berat badan dan latihan jenis lainnya. Tips di bawah ini akan membantu Anda dengan cepat dan mudah mengidentifikasi jenis program sehingga Anda bisa mendapatkan jenis latihan yang membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Rencana latihan  penurunan berat badan terbaik berfokus pada tujuan penurunan berat badan Anda

Semua program latihan yang tersedia hanya segelintir yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Seluruh fokus pada pembentukan badan, pengencangan badan , kekuatan inti, fleksibilitas, atau pelatihan atletik yang tidak seperti yang mayoritas orang inginkan. Hal ini tidak mengherankan kebanyakan orang merasa frustrasi dengan tidak ada hasil dan hanya melakukan latihan. Jika tujuan utama kebugaran Anda adalah berat badan kemudian rencana latihan terbaik untuk tujuan Anda adalah salah satu yang melatih tubuh Anda membakar kalori dan metabolisme lemak. Ketika melihat rencana latihan anda maka pastikan untuk mencari hal yang berhubungan seperti metabolisme, metcon, afterburn, intensitas tinggi, interval pelatihan, metabolisme setelah pelatihan, atau sesuatu yang ada hubungannya dengan peningkatan pembakaran kalori selama dan setelah latihan Anda. Rencana latihan penurunan berat badan yang besar harus meningkatkan metabolisme Anda hingga 48 jam setelah Anda latihan. Ini adalah hal yang akan membantu Anda menjadi salah satu dari sedikit berat badan kisah sukses bukan perebut kehilangan berat badan.

Penurunan Berat badan dengan efektif latihan rencana fokus pada  latihan

berat badan

Ini mungkin tampak seperti tidak terpikir tetapi Anda akan kagum pada berapa banyak orang tertipu bahwa isolasi pengencangan latihan, Pilates, yoga, dan banyak cardio lambat dalam mitos “pembakaran lemak” pekerjaan untuk menurunkan berat badan. Jarang melakukan salah satu yang bekerja untuk menurunkan berat badan dan tidak olahraga pelatihan khusus atau balet atau tari latihan atau apa pun yang tidak benar-benar berfokus pada meningkatkan hormon pembakaran lemak. Rencana latihan besar penurunan berat badan harus mencakup semua latihan penurunan berat badan terbaik. Ini adalah latihan multi-joint biasanya seluruh tubuh yang menantang cukup untuk memicu respon metabolik yaitu burpees, deadlifts, berjalan menekuk lutut, jongkok dengan menekan overhead, pushups, pullups, papan gaya latihan, pendaki gunung, jumping jacks, interval cardio, dll. Berpikir gaya kamp latihan atau latihan gaya pecundang terbesar atau apa pun yang melibatkan ledakan singkat dari semua usaha yang diikuti oleh periode singkat pemulihan. Program besar harus kuat tetapi juga memiliki pilihan untuk sehingga Anda dapat mengubah tingkat Anda dan Anda unik kebutuhan. Itu juga harus memasukkan pemulihan dan memungkinkan Anda untuk campuran dalam bentuk latihan yang Anda cintai.

Program latihan penurunan berat badan yang besar dengan membiasakan hidup yang sehat

Ada banyak latihan program besar yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tapi hal itu dilakukan orang-orang yang mempromosikan kebiasaan yang sehat untuk hidup yang akan membantu Anda mencapai berat Anda yang diinginkan secara permanen. Pastikan untuk melihat melampaui janji hasil yang cepat, transformasi 8 minggu dan gimmicks pemasaran kebugaran lain. Rencana besar latihan untuk menurunkan berat badan harus mengajarkan Anda bagaimana kemajuan Anda latihan dan latihan luar 8-12 minggu sehingga Anda dapat terus membuat perbaikan untuk hidup. Setelah Anda mencapai tujuan Anda berat badan Anda harus merasa termotivasi untuk terus meningkatkan dan menetapkan cita-cita kebugaran tambahan yang akan membuat Anda sehat dan fit selamanya Jadi pastikan untuk mencari rencana latihan yang akan membantu Anda transisi ke tujuan-tujuan lain.